Fórmula de Cinco: Saúde e Aptidão física

Por Peter Amsterdam

Junho 24, 2014

Amado, desejo que te vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como bem vai a tua alma.[1]

Nossos corpos são o templo do Espírito Santo[2] e Deus nos incumbiu de cuidar deles bem e diligentemente. Somos chamados para glorificar Deus em nossos corpos,[3] porque fomos comprados por um preço. Jesus pagou alto para que nos tornássemos dEle, de forma que devemos investir o esforço necessário ao cuidado de nossa saúde.

Nossa saúde é importante. Disso sabemos. Não é um novo conceito. Afeta nossa qualidade de vida, nossos ministérios, nossos relacionamentos, nossa habilidade de ganhar sustento, cuidar de nossas famílias e servir a comunidade.

Fazer nossa parte para cuidar da nossa saúde é um desafio constante para Maria, para mim e, suponho, para vocês também. Partindo desse princípio, pensei que seria útil fazer uma rápida revisão de alguns princípios de saúde e aptidão física. Resumi-os em cinco elementos-chave, mas dependendo da sua situação e necessidades, é possível que deva dar mais atenção a uns do que a outros.

Devo admitir que não sou uma autoridade em saúde e aptidão física. Não sou médico nem personal trainer. Os cinco elementos dos quais vou tratar são breves sugestões sobre alguns pontos geralmente considerados essenciais à saúde e à aptidão física. Entretanto, sugiro que busque ao Senhor no tocante ao que é prioritário para você, dependendo da sua idade, da sua saúde geral e condição médica. Também recomendo que consulte seu médico antes de efetuar quaisquer mudanças de maior importância na sua dieta ou rotina que interfira na sua saúde. Sempre haverá controvérsias e opiniões divergentes quando o assunto é saúde. Como sempre, cabe a cada um tomar as próprias decisões com base no que funciona para você e seu corpo, considerando suas circunstâncias e necessidades de saúde.

O Senhor nos disse para amarmos nosso próximo como a nós mesmos.[4] Pense nisso: devemos nos amar. Cuidar bem de nossos corpos e nossa saúde é um resultado natural de amarmos a nós mesmos e valorizar o dom da vida que Deus nos concedeu.

Se você for como eu, é possível que se sinta tentado a sentir que não pode se dar ao luxo de dar atenção a essas coisas porque custam muito em dinheiro ou tempo. Pode ser uma luta dedicar o espaço e o tempo para investir na sua saúde. É o que sinto às vezes. Mas, em última análise, trabalhar para ficar com boa saúde pode evitar a perda da saúde, o que pode ter consequências graves e ser mais caro. Se você adoecer, especialmente se for algo crônico, provavelmente vai lhe custar mais no longo prazo — seja em tratamento ou tempo de recuperação.

Muito bem… então vamos olhar os cinco pontos na nossa fórmula para ter boa saúde e aptidão física.

Número 1: Faça escolhas saudáveis.

Um dos segredos para manter a saúde e a aptidão física é a escolha dos alimentos. A Bíblia diz:

“Portanto, quer comais, quer bebais, ou façais outra coisa qualquer, fazei tudo para a glória de Deus.”[5]

Nas últimas décadas surgiram muitas dietas populares e filosofias de alimentação, mas, estudos mais aprofundados indicam que algumas recomendações relacionadas à boa alimentação passaram por grandes mudanças. Em determinado momento foram enfatizadas as dietas com base em alimentos com baixo teor de gordura, que resultaram no aumento de consumo de açúcar, alimentos processados e cereais (na forma de pão, massas, etc.). O que, no fim das contas, não foi bom.

Para a maioria, uma dieta bem equilibrada que, de um modo geral, conduz à boa saúde, requer:

• Comer uma grande variedade de comida de verdade, preparada por você mesmo ou por outra pessoa. Isso significa evitar alimentos processados ou que já vêm embalados prontos para consumo ou que só temos de levar ao micro-ondas.
• Evitar o açúcar, glucose de milho e adoçantes artificiais.
• Comer muitas frutas, legumes e verduras frescas, de várias cores.
• Consumir óleos saudáveis com ácidos graxos ômega-3, tais como os encontrados nos peixes, nas nozes, nas sementes e no abacate, assim como no azeite de oliva extra virgem e no óleo de coco extra virgem.
• Preservar a flora intestinal para proteger seu sistema imunológico, evitando para isso o uso desnecessário de antibióticos e mantendo uma dieta equilibrada pobre em açúcar e grãos refinados (farinha branca, arroz branco) e que inclua probióticos naturais (bactérias boas) tais como o iogurte caseiro não adoçado e outros alimentos fermentados.
• É também vitalmente importante beber água pura de boa qualidade que, preferencialmente, não contenha cloro ou flúor. Aproximadamente oito copos de 250 ml é uma boa quantidade para um adulto de porte médio vivendo um clima moderado.
• Limite o consumo de cafeína e álcool e, claro, não fume.

Número 2: Mantenha o peso adequado.

Quem tem problemas com peso excessivo ou obesidade sabe que não é uma batalha simples de travar. Se eu não me mantiver atento, ganho peso.

O sobrepeso é um problema de grandes proporções. Segundo um artigo recente da BBC, a obesidade no mundo quadruplicou desde 1980.[6]

O sobrepeso ou a obesidade é um fator de risco maior para doenças, dentre elas:

• doenças cardiovasculares (principalmente cardiopatias e infarto)
• diabete
• transtornos musculoesqueléticos (especialmente artrose — uma doença degenerativa das articulações altamente incapacitante)
• alguns tipos de câncer.

O sobrepeso e a obesidade (e os males associados às duas condições) são grandemente evitáveis. Não é fácil reverter essas condições, mas, com a graça e a ajuda de Deus, é possível. A Bíblia promete: “E não nos cansemos de fazer o bem, pois a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.”[7]

O terceiro ponto é aquele com o qual, atrevo-me a dizer, é o que, de tempo em tempo, costuma ser o maior desafio …

Número 3: Exercite-se regularmente.

Outro “indispensável” para quem quer manter o peso em um nível saudável é o exercício. Mas esse não é o único benefício. Há vários outros.

O exercício físico:

• Aumenta a energia.
• Melhora a força, o tônus e a resistência musculares.
• Faz a pessoa se sentir mais feliz, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
• Ajuda você a parecer e se sentir mais jovem.
• Diminui a gordura corpórea e fortalece os ossos.
• Melhora a concentração, aumenta a produtividade e estimula a criatividade.
• Promove o sono reparador.
• Aumenta a libido e melhora relacionamentos.
• Fortalece as funções imunológicas.
• Aumenta a mobilidade das articulações.
• Melhora a postura.
• Trata e previne mais de 40 doenças crônicas.[8]

Indiscutivelmente, é difícil manter uma rotina de exercícios físicos. Todos temos muitas desculpas. Desfrutar a atividade física escolhida ajuda a tornar o exercício físico algo que queremos fazer. Tente divertir-se enquanto se exercita.

Ajuda também ter alguém com quem se exercitar. Sei que nem sempre é possível, mas boa companhia torna a hora de exercícios mais prazerosa e reforça o compromisso.

O segredo é manter-se ativo, movimentar-se e fazê-lo com frequência. “Segundo a Mayo Clinic, ficar sentado é o novo tabagismo. Sentar-se por períodos prolongados (três a quatro horas de uma só vez) equivale a fumar um maço e meio de cigarros por DIA.”[9]

O tipo e a intensidade do exercício são escolhas pessoais, que dependem da idade, preferências, oportunidades disponíveis, condições físicas ou limitações. Mas um programa de exercícios equilibrados deve, tanto quanto possível, incluir as seguintes atividades:

• Exercícios aeróbicos: coisas como caminhadas vigorosas, jogging, ou corridas, dançar, kick boxing ou outros esportes.
• Treinamento intervalado de alta intensidade duas ou três vezes por semana, o que pode incluir sprint, subir escadas, usar um elíptico de alta resistência, etc. O princípio do treinamento intervalado é forçar-se repetidamente ao seu limite máximo (quando sua frequência cardíaca atinge o nível anaeróbico) por 20 a 30 segundos, seguido de 90 segundos de recuperação. Repita o ciclo três ou quatro vezes.
• Treinamento de força para ganhar massa muscular.
• Exercícios de centro de força, tais como lunges, agachamentos, abdominais, etc.
• Alongamentos diários devem ser feitos lenta e cuidadosamente, sem chegar ao ponto da dor.

Muitas vezes nos esquecemos da importância de nos exercitarmos enquanto o sol brilha. O sol na pele é a única maneira de garantir a absorção de suficiente vitamina D, essencial à boa saúde.

Agora vamos para o ponto número quatro:

Número 4. Diminua o estresse.

O estresse é parte da vida e resulta de várias preocupações, tais como doenças, dores crônicas, problemas financeiros, assuntos profissionais, conflitos de relacionamento, questões envolvendo os filhos, etc., etc., etc.

O estresse prolongado crônico é considerado a causa de muitas doenças sérias.

“Se não for tratado, o estresse alto prolongado pode se tornar uma condição crônica, capaz de gerar problemas de saúde, dentre os quais ansiedade, insônia, dor muscular, pressão arterial alta e o enfraquecimento do sistema imunológico. As pesquisas apontam que o estresse pode inclusive contribuir para o desenvolvimento de doenças como cardiopatias, depressão e obesidade, inflamações e alergias.”[10]

A redução do estresse em nossas vidas pode ser obtida de muitas maneiras diferentes e cada um precisa descobrir o que funciona para si pessoalmente. Muitas vezes, sinto-me estressado quando exagero, fico ocupado demais, tenho compromissos e obrigações em excesso. Quando isso acontece, tento fazer um esforço consciente para ir mais devagar, descansar, relaxar mais e passar mais tempo com o Senhor. Com certeza, a fé reduz o estresse e acalma o coração, a mente, o corpo e o espírito.

É preciso entender que o estresse crônico não é saudável; não é uma “medalha de honra” nem símbolo de “vida abnegada”. Precisamos monitorar e reduzir o estresse, se quisermos permanecer saudáveis e fortes por tanto tempo quanto possível.

Há duas promessas da Bíblia que gosto de clamar quando me sinto estressado:

“Lança o teu fardo sobre o Senhor, e Ele te susterá; jamais permitirá que o justo seja abalado” (Salmo 55:22).

“Não temas, pois Eu sou contigo; não te assombres, pois Eu sou teu Deus. Eu te fortalecerei, e te ajudarei; Eu te sustentarei com a destra da Minha justiça” (Isaías 41:10).

Outro aspecto importante para a redução do estresse é dormir o suficiente, o que, em geral, equivale de sete a nove hora à noite. A perda crônica do sono pode precipitar a ocorrência ou aumentar a gravidade de condições relacionadas à velhice, tais como o diabete tipo dois, pressão arterial alta, obesidade e perda de memória. Não dormir o bastante também pode causar inflamações crônicas, falta de clareza de raciocínio, memória ruim, tempo de reação mais lento, níveis mais altos de estresse, enfraquecimento do sistema imunológico e até comer em excesso, que leva à obesidade.

Por isso, quem tem o hábito de sacrificar o sono da noite para estudar, trabalhar ou em atividades recreacionais, tais como assistir à televisão, deve avaliar sua rotina para descobrir uma maneira dormir com qualidade regularmente. Há promessas reconfortantes na Palavra sobre repouso e o sono, as quais podemos. Uma delas é: “Bendito seja o Senhor, que deu repouso ao seu povo Israel.”[11] E em Provérbios 3:24 lemos: “Quando te deitares, o teu sono será suave.”

O último item da nossa lista é…

Número 5. Desfrute a vida, seja feliz e tenha uma perspectiva positiva!

Meu conselho é que guardem a fé, acentuem o positivo e celebrem suas vitórias. Como nos ensina este versículo de Filipenses:

“Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo o que é de boa fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso pensai.”[12]

Este é um artigo com uma percepção muito interessante, intitulado “A felicidade é a chave para se viver mais”:

"A felicidade não cura, mas a felicidade protege das doenças", afirma um estudo que será publicado no próximo mês e onde os cientistas holandeses concluem que ser feliz pode assegurar a longevidade. …

Depois de analisar 30 estudos realizados em todo o mundo por um período de 60 anos, o professor Ruut Veenhoven, da Universidade Erasmo de Rotterdã disse que os efeitos da longevidade são comparáveis à diferença entre ter ou não ter o hábito de fumar.

A aptidão especial para se sentir bem, afirma o estudioso, pode se traduzir em 7,5 a 10 anos de vida...

Os indivíduos felizes costumam vigiar mais o próprio peso, percebem mais facilmente os sintomas de doenças, tendem a serem mais moderados no uso de cigarros e bebidas e, em geral, têm vidas mais saudáveis.

As pesquisas também indicam que gente feliz costuma ser mais ativa, mais aberta ao mundo, mais autoconfiante, faz melhores escolhas e tem uma vida social mais ativa.[13]

Sugiro que ore sobre sua situação pessoal, estado de saúde e veja se o Senhor indica que você deva melhorar em alguma dessas áreas. Contudo, evite mudanças radicais. É melhor fazer ajustes administráveis e que possam ser mantidos que partir para uma mudança total do seu atual padrão de saúde e aptidão física. Comece por mudanças graduais e não se programe para a decepção ao assumir compromissos excessivos consigo mesmo. Qualquer progresso é bom e deve ser celebrado.

Para concluir, vamos revisar os cinco pontos essenciais para a saúde e a aptidão física:

1. Faça escolhas saudáveis.
2. Mantenha o peso adequado.
3. Exercite-se regularmente.
4. Diminua o estresse.
5. Desfrute a vida, seja feliz e tenha uma perspectiva positiva.

Vou encerrar com algumas linhas da primeira parte do livro O Plano de Daniel:

A saúde não se resume a um programa. Ser saudável resulta de reconhecer e usar o pode de Deus na sua vida e tratar seu corpo e mente com o cuidado devido.

Onde Deus guia, também providencia. Ele o equipará para realizar a obra para a qual chamar. Ele não precisa da sua resistência física nem força de vontade, mas quer o seu compromisso. Deseja que você tenha uma vida abundante que inclui uma fé vibrante, um corpo vibrante e uma mente vibrante, para o que você tem de se apoiar em Jesus.

Em muitos casos, escolhas não saudáveis tiram do indivíduo a energia mental, física ou espiritual para abraçar o propósito de Deus em sua vida neste planeta. […] Mas nunca é tarde demais.

É preciso acreditar que é possível ser saudável, mesmo que você não tenha nenhuma evidência disso. Hebreus 11:1 diz: “Ora, a fé é a certeza das coisas que se esperam, e a prova das coisas que não se veem.”

…Você jamais alcançará a saúde plena sem dar atenção às dimensões espirituais da vida. … [O segredo] não é “virar espiritual”, mas relaxar na graça de Deus, para que Ele possa, por seu intermédio, realizar Sua obra.[14]

Viver em boa saúde e viver de forma a inclui um plano de exercícios, administrar o peso, fazer boas escolhas alimentares e manter um estilo de vida bem equilibrado é mais do que somos capazes de fazer com nossa força de vontade e disciplina. Precisamos da força do Senhor e perseverança, as quais Ele tem prazer em nos dar. Filipenses 4:13 promete:

“Posso todas as coisas nAquele que me fortalece.” Mesmo que você sinta que é impossível adotar e manter um estilo de vida saudável como um todo, não é uma impossibilidade para Deus. Jesus disse: “Para os homens isto é impossível, mas para Deus tudo é possível.”[15]

Quero encorajá-los, portanto, a buscar o Senhor e deixar Sua força lhe dar a capacidade, a inspiração e a perseverança que você precisa. Ele já ajudou cada um de nós a tomar boas decisões em nossas vidas e permanece ansioso para trabalhar conosco para que possamos manter o progresso.

“Aquele que em vós começou a boa obra a aperfeiçoará até ao dia de Cristo Jesus.”[16]

E isso é maravilhoso! Louvem o Senhor!

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