O Sono É Essencial para o Ser Humano

[Sleep: A Life Essential]

Você já ficou frustrado por sentir necessidade de muitas horas de sono, achando que estava “perdendo” quando poderia fazer coisas que desejava ou precisava fazer? Já parou para pensar por que Deus embutiu em nós tanta necessidade de dormir? Na verdade, da maneira que fomos criados, a maioria de nós precisa passar um terço de nossas vidas inativos enquanto o mundo continua girando. Já pensei nisso, principalmente quando meus afazeres me parecem muito mais importantes do que dormir. Por um lado, dormir pode parecer um luxo que me dá bem-estar, e por outro algo do qual preciso me abster em prol de atividades que considero mais importantes.

É muito fácil cortar esses períodos aparentemente improdutivos que roubam horas inestimáveis do nosso limitado número de anos nesta vida. Em um primeiro momento, o sono parece ser um empecilho na conquista de nossos objetivos, pois nos força a deixar coisas por fazer, deixar de ajudar alguém que precisa e de alcançar nossas metas porque ficamos ali estáticos esperando o corpo recarregar suas baterias.

Com essa percepção, não é de admirar que muitas vezes eu cortava horas de sono para fazer isto ou aquilo ou cuidar disto ou daquilo. Mas depois de um tempo percebi que esse hábito de me privar do sono gerava certas consequências. Aprendi pela experiência que o sono é indispensável. É fundamental para termos equilíbrio e não ficarmos exauridos.

Por isso, quando comecei a ter problemas de saúde e orei a respeito, o Senhor disse que uma das coisas que eu precisava corrigir era o meu hábito de dormir. Foi um duro discurso, porque eu nem tinha percebido o déficit de sono acumulado ao longo do tempo. Eu achava que o cansaço que sentia era porque estava ficando mais velha, trabalhava muito, e porque eu já não era mais a mesma fisicamente.

O Senhor me disse que eu precisava tentar ir para a cama mais cedo, especificamente umas duas horas antes da meia noite, que são as horas mais importantes do sono. Além disso, Ele me disse que eu precisava dormir até mais tarde.

Eu sabia que se esse conselho estava vindo do Senhor, então era um conselho sábio e sensato, o que despertou meu interesse em descobrir por que Ele considerava tão importantes esses aspectos relativos ao meu sono. Há anos, especialistas tratam da importância do sono na nossa vida. Ainda assim, só quando comecei a fazer uma compilação das muitas razões porque o sono é importante eu percebi que é prioridade ter o tipo certo de sono e dormir o suficiente no geral.

O sono tem uma grande e positiva influência em muitos aspectos das nossas vidas, e existem muitas pesquisas sobre os efeitos do sono. Ele recarrega o cérebro, melhora a memória, prolonga a vida e aumenta a criatividade. Os momentos de repouso servem para evitar inflamações e melhoram nosso desempenho no geral, tanto física quanto mentalmente, no trabalho, estudo e atividades recreativas. O sono nos deixa mais atentos, ajuda a manter um peso saudável, a reduzir o estresse e evitar acidentes. O sono também gera muitos outros benefícios, como, por exemplo, aliviar a depressão.

A necessidade de sono varia de uma pessoa para outra, mas decididamente é um elemento importante para todos. Seguem-se alguns pontos que podem nos motivar a dar a devida prioridade a esse elemento essencial da vida.

• Durante o sono, nossa mente se mantém ocupada, e nesse período fortalecemos memórias, ou “praticamos” habilidades aprendidas enquanto acordados. (Esse processo é denominado consolidação da memória.)
• Um estudo de 2010 revelou que o nível da proteína C-reativa, relacionada a inflamações e ao risco de acidentes cardiovasculares era mais alto em pessoas que dormiam seis horas ou menos por noite. (Inflamação também está relacionada a derrame, diabetes, artrite e envelhecimento precoce)
• Pesquisadores na Universidade de Harvard e Faculdade de Boston descobriram que os componentes emocionais da memória, aparentemente fixados durante o sono, podem contribuir para o processo criativo.
• Um estudo realizado em 2010 pelo boletim científico Sleep, revela que crianças entre 10 e 16 anos que apresentam problemas respiratórios durante o sono, como ronco, apneia e outras interrupções da respiração durante o período de repouso têm mais probabilidade de apresentar dificuldade de atenção e aprendizado.
• A falta de sono pode gerar sintomas de TDAH em crianças, diz o Dr. David Rapoport. … “A criança não reage da mesma forma que adultos à falta de sono”, ele acrescenta. “Os adultos, se não dormem bem, sentem sono, mas as crianças ficam hiperativas.”
• Pesquisadores na Universidade de Chicago descobriram que pessoas em dieta que descansavam o suficiente perdiam mais gordura — 56% da perda de peso — do que aquelas que dormiam pouco, as quais perdiam mais massa muscular.
• “O sono decididamente pode reduzir o estresse e equilibrar a pressão sanguínea”, diz o Dr. Raymonde Jean. “Acredita-se que o sono afeta o nível de colesterol, um elemento muito importante nas doenças coronarianas.”
• Segundo a Secretaria norte-americana de segurança de tráfico rodoviário, em 2009 o motivo principal da maioria dos acidentes fatais com um carro foi o cansaço do motorista — mais do que o álcool!
• “Não dormir o suficiente contribui para a depressão”, diz o Dr. Jean. “Uma boa noite de sono ajuda bastante a diminuir a ansiedade e alterações de humor. O bom sono gera mais estabilidade emocional.”^[1]

As consequências da privação do sono vão muito além da eficiência nas tarefas. A privação do sono pode debilitante ou fatal. Seguem-se alguns pontos mostrando as consequências de repetidas noites mal dormidas. 

• Redução do número de células e anticorpos que combatem infecções nos períodos em que dormimos pouco.
• Menos de sete horas de sono por noite aumenta em até três vezes o risco de ser contagiado com o vírus da gripe.
• Privação de sono crônica (dormir menos de seis horas à noite) está associada a:
  - Envelhecimento da pele
  - Quatro vezes mais risco de derrame para pessoas de meia idade e idosos.
  - 50% maios risco de tumores malignos colorretais e de outros tipos.
  - Pressão alta.
  - 48% mais chance de desenvolver ou morrer de doença cardíaca.
  - Nível de fertilidade mais baixo.
• Perda crônica de sono pode gerar uma redução de 30 a 40% da glicose no metabolismo.
• O sono retira proteínas nocivas do cérebro, melhorando a saúde mental. “Quando você não dorme o suficiente, o cérebro fica ‘sujo’.”
• Perda de sono pode causar dano psicológico, porque o sono regula o fluxo de epinefrina, dopamina e serotonina, associados ao humor e comportamento.
• Estudo de pesquisadores na Universidade Columbia revela que adolescentes que se deitavam às 22 horas ou antes, tinham menos probabilidade de sofrer depressão ou ter pensamentos suicidas, do que aqueles que tinham o hábito de ir para a cama depois da meia noite.
• Seis horas ou menos de sono triplica o risco de acidentes relacionados a cansaço ao volante.

Estima-se que a falta de sono onera em 63 bilhões de dólares os negócios nos EUA. Os piores custos resultam do fato de a privação de sono causar problemas de saúde e lapsos na segurança. D. A. Carson escreveu:

“Somos seres humanos complexos; nossa existência física está ligada ao nosso bem-estar espiritual, perspectiva mental, relação com outros e inclusive com Deus. Às vezes, a coisa mais sagrada que se pode fazer é ter uma boa noite de sono, não passar a noite orando, mas dormindo. Com certeza não estou negando que existem ocasiões em que devemos passar a noite orando. Mas insisto que, no dia a dia, a disciplina espiritual exige as horas de sono necessárias ao nosso corpo.”^[2]

Esta citação de D. A. Carson parece com algo que o Senhor já havia me mostrado. Por mais importante que a oração seja na nossa vida, se não dormirmos o suficiente ficaremos com a mente anuviada, o corpo fraco e será muito mais difícil orar de forma efetiva.

E, por fim, um pensamento de John Piper sobre a necessidade de sono do cristão: “É irracional a perspectiva de um futuro sombrio devido a quatro ou cinco horas de sono diversas noites seguidas. Mas isso é irrelevante. São os fatos. E devo viver dentro dos limites dos fatos. Recomendo que você durma o suficiente para beneficiar a sua própria visão de Deus e das Suas promessas.”^[3]

Gostaria de deixar aqui alguns pontos recebidos do Senhor em profecia sobre a vital importância do equilíbrio no tocante ao sono.

Jesus: “Dormir faz bem até para o espírito. As horas que passa dormindo permitem uma conexão clara e desimpedida Comigo. É um momento de repousar, processar os pensamentos e tirar conclusões, e desenvolver mais entendimento.

“No físico, o sono permite que o corpo repare os danos, crie reservas de força espiritual, se reabasteça para combater doenças, aumentar a massa muscular ou outras áreas que ficaram enfraquecidas ou prejudicadas, e eliminar o que seu corpo não conseguiu processar enquanto estava acordado.

“Mentalmente, o sono nos oferece tempo para organizar tudo que o cérebro observou e vivenciou enquanto estávamos acordados, tirar conclusões e considerar possibilidades. É bem verdadeira a expressão em inglês que algumas pessoas usam quando não têm certeza da decisão que devem tomar: ‘Vou pensar nisso enquanto durmo’. Os pensamentos, sentimentos e input do dia precisam ser selecionados e organizados para serem usados de maneira efetiva.

“A mente precisa de tempo e foco para entender e assimilar experiências, e comparar com acontecimentos passados, um processo mais efetivo quando se está dormindo. O sono nos ajuda a entender as coisas que acontecem em nossas vidas e criar maneiras de usar esse conhecimento ou experiências de forma efetiva. Falta de sono suficiente, deteriora o corpo físico e a condição mental, por causa das funções que só são realizadas durante o sono.

“É inevitável o surgimento de emergências que não nos permitam dormir, mas o que pode causar prejuízos é a constante falta de sono um dia após o outro, sem falar que isso também vai levar embora nossa alegria, saúde, motivação e paz, porque ficaremos exaustos.”

Em paz me deito e logo adormeço, pois só tu, Senhor, me fazes viver em segurança. —  Salmo 4:8 NVI

Quando se deitar, não terá medo, e o seu sono será tranquilo. — Provérbios 3:24 NVI

Será inútil levantar cedo e dormir tarde, trabalhando arduamente por alimento. O Senhor concede o sono àqueles a quem ama. — Salmo 127:2 NVI