Respire Fundo

[Take a Deep Breath]

Certo dia, reparei que perdi o fôlego durante atividades normais que não exigem muito esforço. Preocupada, perguntei ao meu sempre presente Jesus, o porquê disso. (Depois de seguir Suas sugestões, que dividirei com vocês abaixo, não tive mais problemas.) O Senhor disse o seguinte em profecia:

Você precisa de mais oxigenação. O oxigênio é um dos elementos básicos para o funcionamento do seu corpo, necessário para cada célula e muitos processos e reações químicas essenciais para a vida.

A necessidade de oxigênio aumenta rapidamente em períodos de muito esforço físico, estresse, lesões, doenças ou circunstâncias comprometedoras. O sangue precisa transportar o oxigênio principalmente dos pulmões para as células e órgãos necessitados.

Em um ambiente perfeito, com o corpo em perfeito funcionamento, os pulmões suprem todo o oxigênio que o corpo precisa. Mas, muitas vezes, neste mundo imperfeito, os pulmões têm que fazer um esforço adicional para transportar o mínimo de oxigênio necessário para o corpo.

Para algumas pessoas, a necessidade de mais oxigenação pode colocar seus corpos em modo emergência na tentativa de lidar com a situação. É isso o que está acontecendo quando você fica sem fôlego ao fazer o mínimo de esforço.

Maria: Nosso corpo foi criado para se movimentar, alongar e fazer esforço de diferentes maneiras. Mas muitos fatores no estilo de vida moderno, inclusive muitas das conveniências, impedem que usemos nossos corpos da forma que Deus pretendia. Geralmente isso não acontece sem um empenho específico para manter o corpo em movimento e em ação.

O estilo de vida de muitos de nós exige que fiquemos sentados ou em pé na mesma durante horas a fio. Durante esse período, não estamos ativos fisicamente, em movimento, se abaixando, alongando, e usando os muitos músculos necessários para o funcionamento adequado do corpo. E como não estamos fazendo esforço físico, a tendência é respirar mais superficialmente.

A falta de atividade não é o único problema. Muitas vezes, ficamos em locais com pouca circulação de ar, portanto sem o oxigênio necessário. Em edifícios climatizados, carros ou outros locais, o ar pode parecer mais fresco, mas geralmente é ar circulado para fins de economia de energia. Então, mais uma vez, o oxigênio não é renovado, o que reduz a absorção desse elemento essencial.

Além disso, respiramos poluição na forma de fumaça, químicos, poeira e gases que reduzem a quantidade de oxigênio no ar ou cobrem ou causam danos às frágeis membranas que revestem os pulmões e transferem oxigênio para o sangue.

Se você conhece alguém que tem asma ou enfisema, é fácil ver os graves efeitos da falta de oxigênio.

Até mesmo alguns elementos da nossa cultura e a expectativa e visão promovidos pela sociedade atrapalham a absorção do oxigênio vital para nosso dia a dia. Quando o ar entra e sai dos pulmões, estes aumentam e diminuem de tamanho, e através desses movimentos causam a expansão da área abdominal. Contudo, a sociedade promove que a aparência tanto do homem como da mulher é de um peitoral grande e a região do abdômen menor possível.

Tentar manter essa imagem, até no subconsciente, pode fazer a pessoa tensionar ou contrair o abdômen, o que restringe a respiração profunda. Obesidade pode ter o mesmo efeito, porque reduz o espaço para expansão dos pulmões.

Com a respiração curta, apenas a parte superior dos pulmões se contrai. Isso implica em pouca oxigenação de pequenas partes dos pulmões, reduzindo consideravelmente a corrente de sangue transferida pelo corpo.   

Outra questão é que, conforme envelhecemos, diferentes partes do corpo funcionam com menos eficiência, o que pode aumentar problemas de respiração.

Não podemos fazer muito sobre essas questões, por falta de opção de local onde se viver ou a contaminação presente no ar que respiramos. Mas podemos tomar medidas para reduzir os impactos negativos quando e onde possível.

Uma das medidas que o Senhor me orientou a adotar para permitir maior oxigenação do corpo foi exercitar a respiração profunda. É benéfico principalmente pelo fato de os pulmões estarem entre os cinco órgãos que contribuem para a limpeza dos órgãos principais do nosso corpo (junto com a pele, cólon, fígado e rins).

O que é a respiração profunda e como exercitá-la?

Provavelmente, durante um trabalho físico intenso ou rotina de exercícios, você já se viu com dificuldade para respirar. É verdade que isso leva o ar para os pulmões de forma mais profunda, mas na verdade é uma reação extrema do corpo. Ocorre mais oxigenação do sangue, mas não é disso que estou falando.

A respiração profunda é uma função controlada, relaxada e mais normal que pode ser feita tranquila e sutilmente, quer esteja sentado à mesa de trabalho, parado em pé, deitado na cama, ou seja o que for que esteja fazendo. No início exige prática se não estiver acostumado a respirar assim, como aconteceu comigo. Mas decidi fazer e perseverar, e agora se tornou algo bem natural.

Inspire lenta e profundamente para encher os pulmões e o abdômen expandir. Você vai sentir o abdômen expandir um pouco conforme inspira. Para soltar o ar, faça o contrário. Contraia o abdômen ao expirar. Estará inspirando o máximo de ar para encher os pulmões e exercitando, tonificando e fortalecendo os músculos abdominais durante todo o dia.

No início, algumas pessoas têm dificuldade em relaxar o abdômen quando tentam inspirar profundamente. Para mim não foi fácil. A solução que descobri foi me concentrar em evitar que o tórax se expandisse demais quando inspirava. Isso automaticamente enchia completamente meus pulmões de ar. No início eu até colocava a mão no peito para garantir que não estava expandindo demais.

Pesquisando mais sobre os benefícios da respiração profunda, descobri uma variedade de coisas que ajudam. Seguem-se alguns benefícios que espero os encorajem a experimentar este exercício.

• Exercitar respiração profunda durante o dia contribui muito para oxigenar o sangue e limpar o corpo para mantê-lo funcionando em sua capacidade máxima. Colabora bastante para a rotina de exercícios diários.
• A respiração profunda acalma, reduz o estresse e baixa a pressão sanguínea.
• Quando o cérebro tem boa oxigenação por meio da respiração profunda, você consegue pensar melhor e até ajuda a melhorar a memória e concentração, além do humor.
• Melhora a postura, pois fortalece os músculos na região abdominal.
• Melhora o sistema imunológico.
• Aumenta a eficiência do sistema linfático.
• Libera endorfina que facilita o sono.
• Melhora a regeneração das células.

Se Jesus não tivesse chamado minha atenção para a respiração profunda, acredito que não teria percebido a importância desse exercício tão simples que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar durante o dia.

Minha intenção ao oferecer essas ideias ou técnicas não é menosprezar outras medidas para a boa saúde que você já conhece. O processo de manter o corpo o mais saudável possível envolve muitos fatores, como, por exemplo, boa dieta, dormir e se exercitar adequadamente, controlar o estresse e também exercitar respiração profunda. Conseguimos sobreviver com um pouco de cada uma dessas coisas, mas acrescentá-las tanto quanto possível sempre oferecerá benefícios que, caso contrário, nos faltariam.

Para finalizar este assunto, quero dizer que o Senhor criou nossos corpos e suas funções de maneira maravilhosa. Como tudo na natureza, serve para ajudar a ilustrar princípios espirituais. Ele nos deu a seguinte analogia por meio de profecia:

Inspirar é uma linda ilustração de se encher com o Meu Espírito. A respiração profunda revitaliza o corpo, ajuda a limpar e desintoxicar, oxigena cada célula necessária para o seu funcionamento e até acalma as emoções.

Quando você “respira” no Meu Espírito pela comunhão Comigo na Palavra, oração ou de outras formas, isso limpa o espírito, renova a fé e lhe dá paz além do seu entendimento. É o que o enche de esperança, limpa sua visão, esclarece seu propósito, o inspira e capacita a continuar progredindo e cumprindo seus propósitos nesta vida.

O hábito de respirar profundamente no físico exige certo esforço, mas, quando mais exercitar, mais contribuirá para a sua saúde em geral.

Da mesma forma, viver na Minha presença e partilhar de tudo que lhe pertence no espírito exige esforço. Contudo, quanto mais inalar o Meu Espírito, melhor Me compreenderá e mais se revigorará. Por isso, exercite respiração profunda no físico e no Espírito.